Squad

Squad 是一款革命性的行動應用程式，兼具團體監督夥伴和原子習慣追蹤器的功能。它建立在社會承諾和持續微小行動是實現長期目標關鍵的原則之上。Squad 提供一個結構化、支援性和引人入勝的環境，使用者可以與志同道合的人聯手，培養積極習慣，戒除不良習慣，並在生活的各個領域取得顯著進步，涵蓋健身、健康、生產力及創意追求。

該平台的核心理念受到詹姆斯·克利爾《原子習慣》等方法的啟發，專注於實現每日 1% 的進步。它的設計不僅僅是一個單人工具，而是一個以社群為中心的平台。使用者可以加入或創建「squads」——最多 15 人的小型專注小組——共同應對挑戰。這種小團體模式確保了一種安全、個人化和高度參與的體驗，每個成員的進步都能激勵整個團隊。此外，Squad 透過其由 ChatGPT 驅動的教練 Quazilla 整合了人工智慧，該教練透過 WhatsApp 提供個人化支援和提醒。

如何使用 Squad

開始使用 Squad 的過程非常簡單，旨在讓您立即行動：

1. 下載應用程式： Squad 可在 iOS 和 Android 裝置上使用。從相應的應用程式商店下載。
2. 建立您的目標： 定義一個您想承諾的具體、可衡量且現實的日常任務或行動。例如，「每天早上冥想 10 分鐘」或「每天為我的副業寫 200 字」。
3. 加入或創建小組： 您可以瀏覽專注於運動、閱讀或健康飲食等共同目標的公開小組。或者，您可以創建一個私人小組，並免費邀請您的朋友、同事或社群成員加入。
4. 承諾挑戰： 公開小組需要投入「積分」以確保每個人都有「切身利益」。這種遊戲化系統激勵使用者保持一致性。您可以透過每日打卡贏回您的積分。
5. 每日打卡： 核心互動是每日打卡。您報告是否完成了任務。這個簡單的行為加強了您的承諾，並讓您對小組負責。當他人看到您的進步時，這也有助於激勵他們。
6. 與 Quazilla 互動（可選）： 如需額外支援，您可以在 WhatsApp 上與 AI 教練 Quazilla 聯繫。它提供積極的強化、每日提醒和友好的鼓勵，讓您保持正軌。

Squad 的核心功能

• 團體監督小組： 加入小型的專注小組（2-15 人），分享目標和進展，創造強烈的共同目標感和動力。
• 原子習慣追蹤： 圍繞微小、持續的日常行動原則建構，這些行動會隨著時間的推移產生複利效應。
• 遊戲化積分系統： 一個獨特的公開小組系統，使用者投入積分加入，透過每日打卡賺回。這增加了承諾度並減少了中途放棄的情況。
• 私人與公開小組： 可選擇加入有新成員的公開小組，或為朋友、家人或工作團隊創建免費的私人小組。
• AI 私人教練 (Quazilla)： WhatsApp 上的一個友好的、由 ChatGPT 驅動的教練，提供個人化的激勵、情感支持和每日提醒。
• 結構化挑戰： 在規定時間內（1 到 4 週）設定明確目標，使宏大目標感覺更易於管理和實現。
• 支援 ADHD： 該應用的結構、清晰的規則和外部監督已被證明對管理 ADHD 的使用者非常有效，有助於提高注意力和建立日常慣例。
• 跨平台可用性： 為 iOS 和 Android 使用者提供原生應用程式。

Squad 的使用案例

Squad 用途廣泛，可適應各種個人和職業目標：

• 健康與保健： 承諾每日運動、健康飲食計畫（如 5&1 計畫）、冥想或「微戒酒一月」挑戰。
• 生產力與職涯： 培養每日寫作習慣、為考試學習、從事副業，或實踐「兩分鐘規則」以克服拖延。
• 個人成長： 實施「奇蹟早晨」等例程、每日寫日記、閱讀一定頁數，或努力實現自我成長目標。
• 社群與朋友： 在朋友間發起健身挑戰、組織有每日閱讀目標的讀書俱樂部，或在公司內部開展健康挑戰。
• 管理健康狀況： 患有 ADHD 的個人使用 Squad 為家務、工作任務和自我保健建立一致的日常慣例。

Squad 的優勢特點

Squad 透過將人類心理學與現代技術相結合而脫穎而出。其主要優勢在於結構化框架內的社會監督力量。與單人習慣追蹤器不同，小組的存在提供了外部動力和支持系統。小團體規模促進了真誠的聯繫和安全感。積分系統是一個巧妙的心理助推，顯著提高了風險和使用者承諾度。最後，像 Quazilla 這樣的 AI 教練的整合提供了可擴展的、全天候的個人支援，使激勵隨時隨地可得。

定價和計劃

Squad 採用 免費增值 模式：

• 免費計畫： 使用者註冊後會獲得一些免費積分。與朋友或特定社群創建和參與私人小組完全免費，且不需要積分。
• 按使用付費（積分）： 加入公開小組需要使用者投入一定數量的積分。您可以透過在挑戰的每一天堅持打卡來賺回這些積分。如果您錯過打卡，您將失去積分。如果積分用完，您可以選擇購買更多。該模式確保了公開小組充滿了認真、有承諾的成員。